Zu hohes kcal defizit Möchtest du langfristig abnehmen empfehlen wir daher immer ein moderates Kaloriendefizit von bis Kalorien. 1 Immer wieder liest man davon, dass das kcal-Defizit nicht größer als 69 kcal pro kg Fett, das du mit dir herum trägst, sein dürfte. Kommst du darüber hinaus. 2 Ein Kaloriendefizit von mehr als kcal ist nicht zu empfehlen. Denn wer zu wenige Kalorien zu sich nimmt, wird sich die ganze Zeit hungrig fühlen, schlechter. 3 Die Annahme, dass ein zu hohes Kaloriendefizit nicht mehr nur aus den Fettreserven gedeckt werden kann und dann Muskelmasse zur Energiegewinnung. 4 Den benötigten, gesunden Zeitraum kannst du so berechnen: Für 1 Kilogramm reine Fettmasse müssen Kalorien eingespart werden. Die Größe des Kaloriendefizits ist entscheidend. Beispiel 1: Bei einem täglichen Defizit von Kalorien dauert es ca. 35 Tage. 5 Pro kg Fett, das du mit dir herum trägst, erhöht sich dein maximal mögliches Defizit danach um knapp 70 kcal. Hier ein paar Beispielsrechnungen für die maximale Energiedefizite verschiedener Personen: Bei kg mit 30% KFA: maximal ein kcal-Defizit. Bei 80 kg mit 20% KFA: maximal ein kcal-Defizit. 6 Du erreichst ein Abnehmplateau, auf dem das Gewicht stagniert. Möchtest du langfristig abnehmen empfehlen wir daher immer ein moderates Kaloriendefizit von bis Kalorien. Ist dein Defizit höher, kann das deinen Körper in einen Hungerzustand versetzen. Als Folge verbrennt er weniger Kalorien als vorher. 7 Ein Kaloriendefizit von kcal würde bedeuten, dass du nur noch maximal kcal pro Tag zu dir nehmen darfst – das ist relativ wenig. Außerdem ist die Gefahr groß, dass sich durch zu starken Verzicht der Jojo-Effekt meldet und deine Abnehm-Pläne durchkreuzt. 8 Zum Abnehmen reicht es, wenn Sie täglich bis Kilokalorien weniger zu sich nehmen, als Ihr Gesamtkalorienbedarf ist. Als Beispiel hat eine 30 Jahre alte Frau mit einer Größe von cm, einem Gewicht von 65 kg und einer sitzenden Tätigkeit einen Grundumsatz von kcal und einen Gesamtumsatz von kcal. 9 Angenommen, du bist eine Frau und hast einen Gesamtumsatz von kcal. Ein Kaloriendefizit von kcal würde bedeuten, dass du nur noch maximal kcal pro Tag zu dir nehmen darfst – das ist relativ wenig. Außerdem ist die Gefahr groß, dass sich durch zu starken Verzicht der Jojo-Effekt meldet und deine Abnehm-Pläne durchkreuzt. körper verändert sich gewicht bleibt 10 Ein Kaloriendefizit ist ein Zustand, in dem wir mit den Mahlzeiten weniger Kalorien zu uns nehmen, als unser Körper benötigt. Ein Kaloriendefizit ist die. 11