Wie viel vitamin e braucht man am tag

Der Schätzwert für eine angemessene Zufuhr für Erwachsene (25 bis < 51 Jahre) liegt pro Tag nach den D-A-CH-Referenzwerten bei. 1 › › Fettlösliche Vitamine. 2 Daher sollten Erwachsene höchstens Milligramm Vitamin E pro Tag in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen – bei einer ausgewogenen. 3 Um einen Plasmaspiegel von >30 µmol/l zu erreichen, der zur Vorbeugung von Erkrankungen als optimal angesehen wird, empfiehlt die DGE Frauen täglich mg. 4 Die empfohlene Menge an Vitamin E unterscheidet sich nach Alter und Geschlecht. Frauen haben einen etwas geringeren Bedarf als Männer, Schwangere und Stillende benötigen etwas mehr. Folgende Übersicht zeigt, welche Menge an Vitamin E die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) als angemessen betrachtet (Schätzwerte). 5 So wird Vitamin E nachgesagt Entzündungen zu hemmen und die Wundheilung zu beschleunigen. Ebenso soll es Juckreiz lindern und bei Narbenheilung unterstützen. Vitaminbedarf decken: Wie viel Vitamin E braucht man pro Tag? Der Bedarf an täglichem Vitamin E ist gering und kann gut mittels einer ausgewogenen Ernährung gedeckt werden. 6 Wie viel Vitamin E braucht man? Der Vitamin-E-Bedarf wird offiziell mit den folgenden Werten angegeben: Säuglinge 0 - 4 Monate: 3 mg; Säuglinge 4 - 12 Monate: 4 mg; Kinder 1 - 4 Jahre: 5 - 6 mg; Kinder 4 - 7 Jahre: 8 mg; Kinder 7 - 10 Jahre: 9 - 10 mg; Jugendliche 10 - 13 Jahre: 11 - 13 mg; Jugendliche 13 - 15 Jahre: 12 - 14 mg. 7 Nüsse: Nüsse, insbesondere Haselnüsse und Mandeln, gelten als ausgezeichnete Quellen für Vitamin E. Diese liefern zusätzlich Kalzium, Zink, Magnesium., Eisen und Phosphor sowie ungesättigte. 8 Für gewöhnlich braucht ein gesunder Mensch 12 mg Vitamin E pro Tag. In der Schwangerschaft steigt dieser Bedarf auf 13 mg an. Stillende Mutter haben sogar einen Bedarf von 17 mg pro Tag. Das ungeborene Kind benötigt dieses wertvolle Vitamin für die Ausbildung des Immunsystems, außerdem ist Vitamin E ein Bestandteil der Zellen. 9 Vitamin D kann vom Körper selbst gebildet werden. Mit der Nahrung kann es zum Beispiel aus Salzwasserfisch oder Eigelb zugeführt werden. Vitamin A kommt im gelben Obst und Gemüse (Karotten) oder in Milchprodukten vor. Es ist unabdingbar für das Sehen und das Wachstum. Vitamin A sorgt auch dafür, dass sich verschiedene Zellen erneuern können. vitamin e überdosierung 10